こんにちは、こんばんはma-shi-こと
嫁のshi-です。今回は前々から
夫婦でやってみたかった【断食】を
夫婦でチャレンジしてみることに！
今日から、4日間スタートです。
こんな方はチェックしてね↓
・【断食】に興味のある方
・本当に効果あるの？知りたい方
断食とは
断食ダイエットは「ファスティング」
とも呼ばれる食事療法。一般的な断食の方法は
準備期間〜断食期間〜回復期間と段階を踏んで
食事制限を行います。ハードなイメージを
持っている人もいると思いますが
1日からはじめられる手軽なものもあります。
断食の効果
- 体内のデトックスができる
- 免疫力がアップする
- 自律神経のバランス改善
- むくみの改善
- 基礎代謝が上がり、太りにくくリバウンドしづらい体に
- 肌のアンチエイジングにもなる
- 心が軽やかになる
コツ
① 6代栄養素をバランスよく摂ること
② 胃腸の負担を通常の食事の半分に控える
③ 女性は生理後2週間以内のタイミングで行うのが◎
④ アルコールやタバコは×
⑤ 飲食は就寝3〜4時間前までに終＆早寝早起き！
⑥ 激しい運動は△
4日間断食
今回チャレンジするのは4日間断食です！
無理なく腸内環境を整えて便秘や肌の調子の改善
暴飲暴食のリセット、体重の調節などにぴったり。
準備期間1日、ファスティング期2日
回復期1日の計4日のスケジュール。
体調などを見ながら、週末を挟んだ
4日間で行うとチャレンジしやすい。
準備期間から、脂っこい食事や
ファーストフードなどは×
〈1日目・準備期間〉
・朝昼…和食の献立
・夜 …ファスティング用ドリンク
（甘酒、プロテイン、無調整豆乳）または
野菜とヨーグルトベースのスムージーや
野菜と大豆のポタージュなど。
〈2・3日目・ファスティング期〉
・朝昼夜…ファスティング用ドリンク
（甘酒、プロテイン、無調整豆乳）または
野菜とヨーグルトベースのスムージーや
野菜と大豆のポタージュなど。
〈4日・回復期〉
・朝…フルーツ、生野菜、豆腐
納豆など素材を味わえる物をお好みで。
腹6分目を目安に食べる。
・昼…薬膳粥など、好みのお粥。
・夜…ファスティング用ドリンク
（甘酒、プロテイン、無調整豆乳）または
野菜とヨーグルトベースのスムージーや
野菜と大豆のポタージュなど。
1日目の食事
朝食
1日目、朝食は和食風。
ハムと目玉焼き、白米、レタスちょっと、、
昼食
キャベツのオムレツ、白米、味噌汁、レタスちょっと
嫁だけ、納豆とキムチも食べたよ。
夕食
南瓜のポタージュ、レタスと大根のサラダ
間食なし！水1.5～2リットル飲みました。
運動
今日はワクチン2回目だったこともあり
運動はなし！
ストレッチと有酸素運動16分
↓こちらをやりました！
運動は△ですが、軽めの運動なら大丈夫！
1日目の感想・まとめ
初日、準備期間は無事に修理！
途中、コーヒーが飲みたくなったり
お腹が減って何か食べたくなったりしたけど
無事に終了！体重の変化が楽しみ！
準備期間と、いつもの食事を比べると
間食が全くない！少し口が寂しくなって
何か食べたくなったけど無事終了！
体に変化が出てくれたら嬉しいな。
日頃から、筋トレや有酸素運動
ストレッチ水は1.5～2リットル近く飲む
など、気を付けてはいますが、、、
間食のおやつも食べるし
ファーストフードや揚げ物も大好き！
なので
【断食】に今回トライすることで
体の変化が見られることが楽しみです。
1日ずつ記事もup!して行きますので
お楽しみに！チェックしに来てね！
コメント