こんにちは、こんばんはma-shi-こと
元保育士の嫁のshi-です。
今日は去年11キロ減量成功した私の当時の運動内容と
食事内容・体重キープ方法と今現在の運動内容について
まとめていきます！
こんな方はチェックしてね↓
・本気で減量したいけど、何から始めたらいいか、わからない
・すぐリバウンドしてしまう減量して体重のキープ方法が知りたい
・どんな運動・食事をすればいいか知りたい！
オススメ関連記事はコチラ↓
私のダイエット記録
私のダイエット事情↓まず過去記事を見ていただいたら
なぜ太ったのか、取り組んだダイエット内容など↓
詳しくはコチラに書いてあります↓
ざっくり説明すると↓私がやったダイエットは
- 食事改善
- 食事制限
- ストレッチ筋トレのスタート
- 有酸素運動スタート
- ランニングスタート
約1年かけての-11減です！
健康的に痩せたかったのでゆっくり体重を落としていきました。
オススメの運動
ここからは、実際にやっていた運動の紹介です。
初めの頃の運動はコロナの影響もあり基本的に室内のみ
YouTubeを使って運動を始めました！
初めから最後までお世話になったのはコチラ↓
竹脇まりな さん
時間も短めの物から↓長めの物↑まで
有酸素運動や筋トレ・ストレッチと種類も多く
本当に初めの頃からお世話になっていました！
このチャンネルに出会ってなかったら
11キロ減量成功できなかったと思っています。
どうしてもやる気が出ない時は↓こんな動画もあったり
その日の気分に合わせて、腹筋の日！二の腕の日！
なんて、部位を変えながら毎日30～50分は
汗だくになるまで運動していました！
初心者向けの物や簡単な物も多いので
これから、ダイエットを始める方にもオススメです！
最近ではテレビでもよくお見かけするようになられて
初期の頃から応援している私は嬉しい限りです！
マリネスの皆さん一緒に頑張りましょー！
松浦景子 さん
あと、小さい頃から15年ほどクラシックバレエをやっていたので↓
筋トレに飽きた時は家でバーレッスンをやってみたりしてました。
初級・中級・上級とわかれていて
その日の気分で楽しくバーレッスンが出来ました。
バレエ経験者の方で筋トレは嫌いやけど
バレエなら、運動したい！って方にオススメ！
普通に終わったら汗だくになれますよ！
しかも！もれなく次の日は筋肉痛間違いなし！
ヤマカイさん・ネレアさん
こちらも、バレエ関係ですが
アメリカのプロのバレエダンサーカップルのお2人の動画です。
この↓腹筋は旦那とも一緒にやってます！
かなり、きついですが効果は絶大！引き締まります！
最近少し注目され始めているピラティスもオススメ！
インナーマッスルが刺激され内側からじんわり効果ありでした！
こんな感じで、ほぼ毎日何かしら運動を30分～50分
汗だくになるまで頑張っていました！
毎日、同じ動きだと飽きるので、自分の好きそうな
ジャンルをピックアップして飽きないように取り組みました！
自分の好きな物でいいんです！
家の中で、10分でも30分でも！まずは動いてみましょう！
食事編
食事は基本的に、朝はパンと牛乳やコーヒー
お昼ご飯は白ご飯もしっかり食べて好きなものを食べる
夜は炭水化物を抜いてサラダ・タンパク質を多めに！
完食は基本的にしない！たまにならok
意識して食べていた物↓
- キムチ
- 納豆
- ヨーグルト
- さば
- オートミール
- サラダチキン
- ツナ
- 野菜
- わかめ
- キノコ類
その他、オートミールの細かいことや
MCTオイルについてはコチラ↓に詳しくまとめてます。
基本的に爆食はダメですね💦
甘いものも食べてもいいけど少なめ！
食事から意識して変えるだけで体重は変わりますよ！
体重キープ方法と最近のまとめ
-11キロ減量してから少しずつ、運動量も減らし
厳しくしていた、食事制限も緩めました
すると、やっぱり少し体重は戻りました💧
とは言っても+2キロ程
最近の食事
朝ごはんは、プロテインのみ↓コチラ
昼は好きなものを食べる。
夜はタンパク質と野菜を意識して炭水化物は食べない！
完食もok!量は少なめに！
以上に気をつけて生活をしています。
最近の運動
最近の運動は走れる時は3キロ程夫婦でランニングに行く！
それか、家で30分ほど汗だくになるぐらい有酸素と筋トレ
↑で紹介したヤマカイさんの腹筋や
↓カーディオ ワークアウトにハマっています。
動きも難しくないし、難易度も選べます。
時間も短いものから長いものまで
曲も最近の流行りのものから懐かしいものまで
ダイエットこれから始める方にオススメ！
まとめ
去年の1番ダイエットを頑張っていた時と比べると
今年の方が運動面はだいぶ変わりました。
食事面では厳しくしていた物がだいぶ、緩くなりました。
それでも、食ベ物や量には気をつけたり
食べた量が多い日は運動を多めに行ったりと
自分でコントロールするようになりました。
食べたら動く！
食べたいなら動く！
を意識して、運動も楽しみながら取り組むようにしています。
今では完全に運動も習慣化されており
無理なく続けることが出来ています。
我慢ばかりのダイエットはオススメしません。
気長に続けていくことが大切です。
今回、私が取り組んだ運動や食事を紹介することで
これから、ダイエットに取り組む方、今スランプ中の方に
少しでも参考になれば嬉しいです。
一緒に頑張っていきましょー！
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