こんにちは、こんばんはma-shi-こと嫁のshi-です。今回は数々のダイエットを経験し、2年前に11キロ減量した嫁shi-が実際にやってみた16時間断食ダイエットについて、まとめて行きます。効果や体に現れた変化は？気になる方は要チェックです↓
この記事の内容↓
- 16時間断食ダイエットとは？
- 効果と体の変化は？
- 体重の変化は？
16時間断食ダイエットとは？
食事は一日のうち8時間は好きなものを、何回食べてOK！ ただし、食事をとってから16時間は食事を控えるという断食ダイエットです。
食事タイムの8時間の間はスイーツやラーメンなど高カロリーな食事を食べても大丈夫。と言われていますが、効果を早めに感じたい方は少し調整するのがオススメ！
空腹の時間をしっかりとつくることで、内蔵の働きがアップし空腹が10時間を超えると脂肪の燃焼がスタートします。すると成長ホルモンの分泌を促進、代謝もよくなります。
より効果を感じるために、食べれる時間の後半にしっかりとした食事を取ると、断食の辛さをしのぎやすくなりますよ！
断食と聞くと、無理な食事制限で辛いイメージもあると思いますが、断食の期間もさまざま色んな断食がありますよ！その中でも16時間ダイエットは手軽にチャレンジできるのでオススメ！
16時間断食の効果
- 体内のデトックスができる
- 免疫力がアップする
- 自律神経のバランス改善
- むくみの改善
- 基礎代謝が上がり、太りにくくリバウンドしづらい体に
- 肌のアンチエイジングにもなる
- 心が軽やかになる
断食の一番の効果はデトックス 断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復します。
腸のぜん動運動を改善し、お通じをよくし腸内環境が整って善玉菌が働きやすい状態をつくります。
体内のデトックス効果を高める余分な水分を排出し、スッキリとした体になります。
基礎代謝が上がれば、同じ量の食事を摂っても太りにくくなります。また断食中はしっかりとタンパク質を摂ることが大切なので、ご飯のメニューにタンパク質を意識しましょう。
断食により老廃物や毒素が排出され免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられます。
断食はメンタル面にも効果があり、胃だけでなく心も軽くなります。乱れた自律神経が整って精神的な不調も解消効果あり！
1週間の断食や、4日間の断食など、色んな断食をやってみましたが、1番続けやすい16時間断食は本当にオススメ！続けやすい、体にもちゃんと変化が出てくる、薄着になる季節が近づいて来ましたので、この夏チャレンジしてみる価値はあると思いますよ。
16時間の断食ダイエットを成功させるために
16時間の断食中に空腹が辛くなって締まったら、ヨーグルトやナッツを食べても〇よく噛んで食べることで、空腹を感じる時間を短くする効果も！
さらに、適度な筋トレもプラスすることで減量も効率up!
空腹時は筋肉量が低下しやすいので、腕立てやスクワットなど、簡単なトレーニングがオススメ！でも、過度なトレーニングは逆効果なので注意しましょう！
16時間断食ダイエットをした理由
寒暖差が大きい最近、私は季節の変わり目になると自律神経が乱れるようになり、息苦しさをかんじるようになりました。そこで、自律神経も整いメンタル面にも効果がある、手軽に始められる16時間断食ダイエットをスタートしました。
実は2年前にも経験済みでやった事があったので、はじめやすかった事もありました。
では、実際に効果はあったのでしょうか？
16時間断食やってみた感想・体の変化
一昨年11キロ減量した時にも16時間ダイエットを取り入れていましたが、2年経った最近、また16時間ダイエットをスタートしました。私の16時間ダイエットは、お昼の12時に昼ごはん～夜ご飯を18時半に食べ、そこから16時間開けるようにしています。もちろん昼と夜のご飯の間に間食もあります。おやつも食べてますよ！久しぶりの16時間ダイエット体に感じた変化は↓こちら
- お腹が張らない
- 便通が良い
- むくみが取れた
- 空腹をしっかり感じる
- お肌の調子が良い
私は16時間ダイエットプラス出来る時に軽い有酸素運動やジョギング、ストレッチをしています。あと、1日に15ℓ～2ℓ水を飲んでいます。ご飯はドカ食いはしませんが、夜の炭水化物を減らしたりぐらいで、揚げ物もおやつも食べてます。早めに体に変化を感じたい方は筋トレや軽い有酸素運動と食事改善をすればすぐに、体の変化が見られると思いますよ。私は1週間で1キロ減りました。メンタル面、自律神経の乱れには効果があるのか、ハッキリとした効果はまだ得られていませんが、しばらく続けて様子を見たいと思います。
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